我以為我的帳號被盜了!!😱3/5 深夜11:20左右，Meta公司旗下的社群軟體，包含Facebook、IG、Threads等平台發生全球性大規模當機事件，影響全球數十萬用戶，帳號均遭強制被登出，重新輸入帳密後仍無法登入😭首頁顯示「無法載入貼文」、「連線階段已過期」等畫面，至凌晨12:30左右才恢復正常。

社交媒體真是一項極其方便的發明之一！讓我們無論身在何處，都能毫不費力地與朋友們保持緊密聯繫。但隨之而來的，也可能是對社交媒體的過度沉迷。不管是跟朋友聊天、即時新聞，還是追星運動，通通都能在3C產品上搞定。

這次META大當機事件對於那些社交媒體迷來說，簡直就像末日一樣嚴重！甚至在系統恢復後，紛紛在Facebook、Instagram上與大家「報平安」?!?! 這種現象凸顯出對於無法使用社交媒體而產生的心理焦慮。想知道自己是否已經成了社交媒體的上癮戶嗎？快來看看以下的症狀！

一、不知不覺花很多時間滑手機

你知道嗎？手機裡有個「App使用時間」功能，可以告訴你用了多長時間哦！路編發現了這功能後，才驚覺自己每天在滑FB和IG上花了不少時間😱然後…一兩個小時就這樣沒了！尤其是睡前習慣滑手機的人，不知不覺就滑到半夜，容易造成睡眠不足之外，也影響你的睡眠品質。

二、幾小時不滑手機就渾身不對勁

有研究發現，像社群轉發、按讚、分享這些社交行為，當下會讓大腦感到愉悅，就像吸毒一樣讓你上癮。有些神經學家甚至把社交媒體比喻成直接注入大腦的多巴胺注射器。

三、影響工作 / 學業

長時間使用社交媒體，可能會大幅減少在學業或工作上的投入時間，甚至影響工作進度。

找回主控權🔥5招改善社群成癮症頭！

一、關閉任何社群通知

社交媒體的提醒功能常讓人欲罷不能，建議把不必要的提醒都關掉，減少使用的頻率，就不會因為不定時的通知而習慣隨時查看。

二、睡前遠離3C用品

不想要隔天提不起精神，就不要在睡前滑手機🔥建議睡前30分鐘就先設定鬧鐘，然後把手機放在手摸不到的地方。

三、規範使用時間

每天限定自己只能使用1小時的社交APP，雖然要靠自制力去實踐，但可以設定應用程式的使用時間，時間一到手機就會自動鎖住，對於缺乏自制力的人來說是個好方法😆

四、與朋友見面

把很久沒見的朋友都約出來吧！別總是只透過社群媒體連繫，一起吃飯、喝咖啡、聊天，暫時放下彼此的手機，享受面對面的聚會🥰

五、多走出戶外

足不出戶久而久之容易上癮，所以要多培養一些興趣，例如下廚、種植物等。多運動也是不錯的選擇！像是重訓、跑步等，這樣會讓你的大腦釋放多巴胺，減少對社交媒體的依賴。

切記，使用社交媒體要控制好節奏，讓它成為生活的一部分，而不是掌握生活的全部！

路編關心您❤️