拖延症其實是一種常見的心理現象，許多人都曾經經歷過這種無法及時開始或完成工作的困擾。所謂的拖延症指的是故意推遲時間或延遲工作的行為，這種行為不是因為時間還有餘裕，而是出於一種「非必要性」的拖延，導致不良結果並陷入無法擺脫的循環中。
以下皮編整理了9點拖延症的症狀，大家一起來看看自己是不是其實也有拖延症 👉
經常將時間浪費在其他事情上，而不是進行即將到期的工作。
- 口頭禪是「明天再做」
- 習慣在截止日期前加快速度完成工作
- 經常在事情還沒有進行之前就先將其推遲
- 無法按計畫完成每天的工作
- 經常不完成必要的工作，而是選擇休息。
- 明明是可以在幾天內完成的工作，卻會無限期延長工時。
- 經常發現目前在做的事情，實際上是幾天前就該完成的工作。
- 總是等到生活必需品全部用盡，才急急忙忙地購入。
測試完了嗎？如果中超過3項以上那你基本上可以說是拖延症的患者了～ 不過別擔心，拖延症在這個時代真的是一件很正常的事情，我們平常心看待就OK！
接下來，小編也整理了一些拖延症的解法，各位拖延症患者們一起自救起來🔥
1. 制定明確的目標和計劃
首先，我們需要制定明確的目標和計劃。確定自己要達成的目標，並將其具體化，制定一個可行的計劃。將任務分解成小步驟，並為每個步驟設定明確的時間表。這樣做可以幫助我們更清楚地知道應該在什麼時間完成哪些任務。
2. 適時獎勵自己
設定一個小小的獎勵來激勵自己完成任務。當我們完成一個小目標時，給自己一些小獎勵，例如追一集劇、吃一塊巧克力等。這樣可以讓我們感到有成就感，並為下一個任務提供動力。
3. 消除干擾
消除干擾也是克服拖延症的一個重要步驟。將所有可能引起干擾的事物從工作環境中清除出去，例如關閉IG等社群媒體的通知、關閉手遊等等，並找一個安靜且專注的環境來工作，這樣可以幫助我們更好地集中注意力。
4. 尋找夥伴支持
尋找支持也是解決拖延症的一個重要方法。和朋友或家人分享自己的目標和計劃，並請他們給予鼓勵和支持。他們可以提供實際的幫助，例如提醒我們工作進度、一起工作等。有人陪伴和支持可以讓我們更有動力和紀律。
5. 成為時間管理大師（？
良好的時間管理習慣可以幫助我們更好地管理和安排自己的時間。制定一個每天的計劃，將工作優先順序排列好，並根據計劃進行工作。也可以適當地使用其他規劃工具，舉例如Notion、Google Calendar，來規劃時間，並在規定的時間內完成它們。這樣可以幫助我們更高效地完成工作，並減少拖延的可能性。
以上就是小編整理的5大拖延症解法，每個人的情況可能不盡相同，找到適合自己的方法才是重點。是時候拋開拖延症，一起充滿效率的工作和生活 🚀
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